Como aumentar o gasto calórico durante o dia: 15 estratégias para se movimentar mais e gastar mais energia
Aumentar o gasto calórico diário não significa necessariamente passar horas na academia.
Na verdade, uma parte importante do gasto energético acontece durante atividades que muitas vezes nem consideramos exercício: caminhar, subir escadas, fazer tarefas domésticas, trabalhar em pé, deslocar-se e até mesmo mudar de posição ao longo do dia.
Por isso, se o objetivo é emagrecer, controlar o peso ou melhorar a saúde, aumentar o movimento diário pode ser uma estratégia extremamente útil.
E existe uma diferença importante entre treinar e simplesmente ser mais ativo.
Uma pessoa pode fazer 40 minutos de academia e passar o restante do dia praticamente sentada. Outra pode fazer um treino moderado e, além disso, caminhar bastante, subir escadas e permanecer mais tempo em movimento.
O gasto energético total dessas duas pessoas pode ser bastante diferente.
Neste artigo, você vai entender:
- o que é gasto calórico;
- como o organismo gasta energia;
- o que é NEAT;
- como aumentar o gasto energético sem academia;
- quantas calorias diferentes atividades podem gastar;
- se caminhar depois das refeições ajuda;
- se ficar em pé gasta mais energia;
- como usar escadas;
- como aumentar seus passos;
- como combinar movimento diário e exercícios;
- quais estratégias realmente fazem diferença.
🔥 O que é gasto calórico?
O organismo utiliza energia o tempo inteiro.
Mesmo quando estamos dormindo, o corpo precisa de energia para manter:
- respiração;
- circulação sanguínea;
- atividade cerebral;
- funcionamento dos órgãos;
- temperatura corporal;
- manutenção dos tecidos.
Além disso, gastamos energia para:
- caminhar;
- trabalhar;
- treinar;
- cozinhar;
- limpar a casa;
- subir escadas;
- digerir alimentos;
- realizar qualquer movimento.
De forma simplificada:
🔥 GASTO ENERGÉTICO
│
┌──────────────┼──────────────┐
↓ ↓ ↓
🫀 METABOLISMO 🍽️ DIGESTÃO 🏃 MOVIMENTO
BASAL
│
↓
⚖️ GASTO TOTALO gasto energético diário é resultado da soma de diferentes componentes.
🧬 Quais são os principais componentes do gasto energético?
Podemos dividir o gasto energético diário em quatro grandes componentes:
| Componente | O que representa |
|---|---|
| 🫀 Metabolismo basal | Energia necessária para manter o organismo funcionando |
| 🍽️ Efeito térmico dos alimentos | Energia utilizada na digestão e processamento dos alimentos |
| 🏋️ Exercício | Energia gasta durante atividades físicas planejadas |
| 🚶 NEAT | Movimento e atividade física não estruturada |
O último componente é particularmente interessante.
🚶 O que é NEAT?
NEAT significa Non-Exercise Activity Thermogenesis, ou termogênese da atividade sem exercício.
Em termos simples, representa o gasto energético relacionado às atividades físicas que não são consideradas exercícios estruturados.
Exemplos:
- caminhar até o trabalho;
- subir escadas;
- ficar em pé;
- cozinhar;
- limpar a casa;
- fazer compras;
- caminhar enquanto fala ao telefone;
- movimentar-se no trabalho;
- cuidar do jardim;
- brincar com crianças;
- deslocar-se pela casa.
Essas pequenas atividades podem parecer insignificantes isoladamente.
Mas quando acumuladas ao longo do dia, podem representar uma diferença relevante no gasto energético.
📊 Exercício planejado x movimento diário
Imagine duas pessoas.
Pessoa A
🏋️ 1 hora de academia
Depois:
🪑 8 horas sentada
🚗 deslocamento de carro
🛋️ muito tempo no sofá
Pessoa B
🏋️ 30 minutos de treino
Além disso:
🚶 caminha bastante
🪜 usa escadas
🧹 faz tarefas domésticas
📞 caminha enquanto fala ao telefone
🚶 faz pequenas caminhadas durante o dia
A segunda pessoa pode apresentar um nível de atividade diária significativamente maior, apesar de fazer menos tempo de exercício estruturado.
Isso não significa que o treino de academia seja desnecessário.
Significa que atividade física não se resume ao treino.
🎯 Por que aumentar o movimento diário pode ajudar no emagrecimento?
O princípio é simples:
mais movimento → maior gasto energético
Porém, o resultado depende também da alimentação.
Se o aumento do gasto energético for compensado por aumento da ingestão calórica, o efeito sobre o peso pode ser menor.
Por isso, uma estratégia de emagrecimento precisa considerar o conjunto:
🥗 ALIMENTAÇÃO
+
🏃 EXERCÍCIO
+
🚶 MOVIMENTO DIÁRIO
+
😴 SONO
+
🔁 CONSISTÊNCIA
↓
⚖️ BALANÇO ENERGÉTICO
↓
📉 CONTROLE DO PESOO CDC destaca que atividade física aumenta o número de calorias utilizadas pelo organismo e, quando combinada com uma alimentação adequada, pode contribuir para criar o déficit energético necessário para perda de peso.
CDC — Physical Activity and Your Weight and Health
🚶 1. Aumente o número de passos
Uma das estratégias mais simples é caminhar mais.
Você não precisa transformar isso imediatamente em uma caminhada formal de uma hora.
Pode distribuir os passos durante o dia.
Exemplos:
🚶 caminhar enquanto fala ao telefone
🚶 estacionar um pouco mais longe
🚶 descer um ponto antes
🚶 caminhar durante intervalos
🚶 fazer pequenas voltas durante o trabalho
🚶 escolher trajetos que permitam caminhar
📱 Existe um número ideal de passos por dia?
Não existe um número mágico que funcione para todas as pessoas.
Os famosos 10.000 passos por dia podem ser uma meta interessante para algumas pessoas, mas não devem ser tratados como uma exigência médica universal.
Se alguém atualmente faz 3.000 passos, aumentar progressivamente para 4.000 ou 5.000 já representa uma mudança importante.
O princípio é:
Aumente progressivamente a partir do seu nível atual.
🪜 2. Use mais as escadas
Sempre que for seguro e viável, trocar o elevador pela escada pode aumentar o movimento diário.
Subir escadas exige:
- quadríceps;
- glúteos;
- panturrilhas;
- musculatura estabilizadora;
- sistema cardiovascular.
Para pessoas sedentárias, entretanto, não é necessário começar subindo muitos lances.
Comece gradualmente.
🚶 3. Faça pequenas caminhadas ao longo do dia
Você não precisa concentrar todo o movimento em uma única sessão.
Por exemplo:
Manhã
10 minutos 🚶
Almoço
10 minutos 🚶
Final da tarde
10 minutos 🚶
Total:
30 minutos
O CDC ressalta que a atividade física pode ser acumulada ao longo do dia e que qualquer quantidade de atividade é melhor do que permanecer completamente inativo.
CDC — Physical Activity Basics
🍽️ 4. Caminhe depois das refeições
Uma caminhada leve após uma refeição pode ser uma maneira prática de aumentar o movimento diário.
Não é necessário caminhar intensamente.
O objetivo pode ser simplesmente:
🚶 sair da cadeira
↓
🚶 movimentar-se
↓
🚶 aumentar a atividade diária
↓
🔁 criar um hábito
Para pessoas com determinadas condições metabólicas, o momento e a intensidade do exercício após refeições podem ter efeitos específicos sobre a glicemia, mas isso deve ser individualizado quando houver uma condição clínica.
🧹 5. Transforme tarefas domésticas em movimento
Limpar a casa, lavar o carro, organizar ambientes, cozinhar e cuidar do jardim envolvem movimento.
Essas atividades não substituem necessariamente um programa estruturado de exercícios, mas podem contribuir para aumentar o nível geral de atividade física.
🛍️ 6. Caminhe durante as compras
Quando possível:
- estacione mais distante;
- caminhe dentro do mercado;
- prefira deslocamentos a pé para pequenas compras;
- carregue pequenas compras de maneira segura.
Pequenas oportunidades somadas podem aumentar o movimento diário.
📞 7. Caminhe enquanto fala ao telefone
Essa é uma das estratégias mais fáceis.
Sempre que uma ligação não exigir que você permaneça sentado:
📞 telefone
🚶 caminhada
Em uma ligação de 20 minutos, por exemplo, você pode acumular uma quantidade significativa de passos sem reservar um horário específico para “treinar”.
💻 8. Interrompa longos períodos sentado
Não é apenas importante pensar:
“Quanto exercício eu faço?”
Também vale perguntar:
“Quanto tempo passo sentado?”
Se você trabalha muitas horas sentado, tente inserir pequenas pausas para:
- levantar;
- caminhar;
- alongar-se;
- buscar água;
- mudar de ambiente;
- movimentar as pernas.
A OMS recomenda reduzir o tempo sedentário e substituí-lo por atividades físicas de qualquer intensidade quando possível.
WHO — Physical Activity
🧍 9. Trabalhe alguns períodos em pé
Ficar em pé, por si só, não equivale a fazer exercício.
Mas alternar períodos sentado e em pé pode ajudar a reduzir o tempo sedentário e aumentar levemente o gasto energético.
Se você trabalha em computador, uma estação ajustável pode facilitar essa alternância.
O objetivo não é passar horas parado em pé.
É variar as posições e movimentar-se regularmente.
🚗 10. Diminua pequenos deslocamentos de carro
Sempre que for seguro e viável:
🚗 carro
pode ser substituído por:
🚶 caminhada
ou
🚲 bicicleta
para pequenos trajetos.
Além do gasto energético, isso pode trazer benefícios para mobilidade urbana, saúde cardiovascular e bem-estar.
🐕 11. Caminhe com o cachorro
Ter um animal de estimação pode criar oportunidades naturais para caminhar.
Em vez de pensar:
“Preciso fazer exercício.”
pense:
“Preciso sair para caminhar com meu cachorro.”
A mudança de perspectiva pode facilitar a adesão.
🎵 12. Coloque mais movimento na rotina
Não precisa transformar tudo em treino.
Algumas possibilidades:
- dançar em casa;
- brincar com crianças;
- cuidar do jardim;
- organizar a casa;
- caminhar durante intervalos;
- fazer pequenas tarefas manualmente;
- escolher trajetos mais longos.
O objetivo é tornar a vida cotidiana um pouco mais ativa.
🏃 13. Mantenha exercícios estruturados
Aumentar o NEAT não significa abandonar o treino.
Pelo contrário.
Uma estratégia completa pode combinar:
🏋️ Treinamento de força
2 ou mais vezes por semana
❤️ Atividade aeróbica
Caminhada, corrida, ciclismo ou outra modalidade
🚶 Movimento diário
Passos e atividades não estruturadas
A OMS recomenda que adultos realizem pelo menos 150–300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, ou 75–150 minutos de atividade vigorosa, além de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana.
WHO — Physical Activity
🔥 14. Faça pequenas sessões de exercício
Se você não consegue reservar uma hora para treinar, não significa que precisa ficar parado.
Pode fazer pequenas sessões:
5 minutos
🚶 caminhada
10 minutos
🏃 cardio
10 minutos
🏋️ exercícios de força
15 minutos
🔥 circuito
Pequenas sessões podem ser incorporadas à rotina e ajudar a aumentar o volume total de atividade.
🧗 15. Aumente gradualmente a intensidade
Depois que você aumentar o volume de movimento, pode começar a aumentar a intensidade.
Por exemplo:
Fase 1
🚶 caminhada confortável
Fase 2
🚶 caminhada mais rápida
Fase 3
🏃 intervalos de trote
Fase 4
🏃 corrida
A progressão deve respeitar sua capacidade física.
📊 Quanto algumas atividades podem contribuir para o gasto energético?
O gasto varia muito de acordo com peso corporal, intensidade, duração e condicionamento.
Por isso, valores fixos encontrados na internet devem ser interpretados como estimativas.
| Atividade | Intensidade típica | Potencial de gasto |
|---|---|---|
| 🪑 Sentar | Muito baixa | ⭐ |
| 🧍 Ficar em pé | Baixa | ⭐ |
| 🚶 Caminhada leve | Baixa | ⭐⭐ |
| 🚶 Caminhada rápida | Moderada | ⭐⭐⭐ |
| 🧹 Tarefas domésticas | Baixa–moderada | ⭐⭐ |
| 🪜 Escadas | Moderada–alta | ⭐⭐⭐⭐ |
| 🚴 Ciclismo | Moderada–alta | ⭐⭐⭐⭐ |
| 🏃 Corrida | Alta | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
As estrelas representam apenas uma comparação relativa e não equivalem a calorias específicas.
🧮 Por que não devemos confiar cegamente em “calorias queimadas”?
Imagine dois indivíduos:
Pessoa A
60 kg
Pessoa B
100 kg
Ambos caminham durante 30 minutos.
O gasto energético absoluto não será necessariamente igual.
Agora imagine:
Pessoa C
caminha lentamente.
Pessoa D
caminha rapidamente em uma subida.
Mesmo peso.
Mesmo tempo.
Atividade aparentemente semelhante.
Gasto diferente.
Por isso, aplicativos, relógios e tabelas devem ser tratados como estimativas, e não como medições perfeitas.
📈 O efeito acumulativo do movimento
Imagine que você consiga acrescentar pequenas atividades:
🚶 +5 minutos pela manhã
🚶 +10 minutos no almoço
🪜 +5 minutos de escadas
🚶 +10 minutos à noite
Isso representa:
30 minutos extras de movimento.
Se repetido regularmente, o volume acumulado ao longo da semana pode ser significativo.
5 min
+
10 min
+
5 min
+
10 min
↓
30 min/dia
↓
210 min/semanaNão significa que todos esses minutos tenham a mesma intensidade ou produzam o mesmo gasto energético.
A mensagem é outra:
Pequenas oportunidades podem se transformar em bastante movimento quando acumuladas.
🎯 Como aumentar seu gasto calórico sem perceber?
Uma estratégia prática é criar “gatilhos” ambientais.
Quando o telefone tocar:
📞 caminhe.
Quando terminar uma refeição:
🚶 faça uma pequena caminhada, quando apropriado.
Quando precisar subir um andar:
🪜 use a escada, se for seguro.
Quando estiver esperando:
🚶 movimente-se em vez de permanecer sentado.
Quando tiver uma pequena distância:
🚶 considere caminhar.
Esse processo transforma atividade física em comportamento automático.
🧠 O segredo é diminuir o sedentarismo
Existe uma diferença entre:
ser fisicamente ativo
e
não ser sedentário durante todo o restante do dia.
Você pode treinar pela manhã e passar o restante do dia sentado.
Por isso, uma boa estratégia é trabalhar em duas frentes:
🏋️ TREINO
+
🚶 MOVIMENTO AO LONGO DO DIA
↓
❤️ MAIOR NÍVEL DE ATIVIDADE⚖️ Aumentar o gasto calórico garante emagrecimento?
Não.
Essa é uma distinção fundamental.
Aumentar o gasto energético pode ajudar no emagrecimento, mas o resultado final depende do balanço energético ao longo do tempo.
Por exemplo:
Você aumenta sua atividade física.
⬇️
Seu gasto aumenta.
Mas simultaneamente:
🍕 aumenta muito a ingestão alimentar.
⬇️
O déficit energético pode diminuir ou desaparecer.
Por isso, exercício e alimentação precisam ser analisados juntos.
🥗 Alimentação e gasto energético
Uma estratégia eficiente não precisa envolver dietas extremamente restritivas.
Pode envolver:
- maior consumo de alimentos minimamente processados;
- proteínas adequadas;
- frutas;
- vegetais;
- fibras;
- controle de alimentos altamente calóricos;
- atenção às bebidas açucaradas;
- porções adequadas.
O objetivo é criar uma alimentação que você consiga manter.
🏋️ Movimento diário + musculação
A combinação pode ser especialmente interessante.
Musculação
💪 força
💪 massa muscular
💪 capacidade funcional
Movimento diário
🚶 maior atividade
🚶 mais passos
🚶 menos tempo sedentário
Essa combinação é muito mais completa do que tentar resolver tudo com uma única modalidade.
O American College of Sports Medicine reforça que treinamento resistido pode ser realizado com diferentes equipamentos e também com peso corporal, elásticos e treinamento domiciliar.
ACSM — Resistance Training
🚶 Quantos passos devo fazer?
Não existe um número universal obrigatório.
Em vez de estabelecer imediatamente uma meta de 10.000 passos, considere seu nível atual.
Exemplo:
Se atualmente você faz:
3.000 passos/dia
Uma primeira meta pode ser:
4.000–4.500
Depois:
5.000–6.000
E assim por diante.
O objetivo é criar progressão.
3.000
↓
4.000
↓
5.000
↓
6.000
↓
7.000
↓
📈 evoluçãoA meta final deve considerar sua capacidade, rotina e objetivo.
📱 Como usar o celular para aumentar o movimento?
Praticamente todos os smartphones modernos podem registrar passos.
Use o celular como ferramenta de consciência.
Durante uma semana, observe:
Quanto eu caminho normalmente?
Depois estabeleça uma pequena meta de aumento.
Não transforme o contador em uma obsessão.
Ele deve ser uma ferramenta para orientar comportamento.
🪑 Estratégia dos 30 minutos
Se você trabalha sentado, tente evitar longos períodos sem movimento.
Uma estratégia simples é:
💻 30–60 min sentado
↓
🚶 levantar
↓
2–5 min de movimento
↓
💻 voltar ao trabalhoO intervalo exato pode variar.
O princípio é simplesmente interromper períodos prolongados de sedentarismo.
🏆 10 estratégias simples para começar hoje
Se você quiser aumentar seu gasto energético sem mudar radicalmente sua rotina:
- 🚶 Caminhe durante ligações.
- 🪜 Use escadas quando for seguro.
- 🚗 Estacione um pouco mais longe.
- 🚶 Faça uma caminhada curta após uma refeição, quando apropriado.
- 🐕 Caminhe com seu cachorro.
- 🧹 Faça tarefas domésticas ativamente.
- 💻 Levante-se regularmente durante o trabalho.
- 🚶 Faça pequenas caminhadas ao longo do dia.
- 🏠 Faça pequenas sessões de exercício.
- 📱 Acompanhe seus passos e aumente gradualmente.
📅 Desafio de 7 dias para aumentar o movimento
Dia 1
📱 Descubra quantos passos você faz normalmente.
Dia 2
🚶 Caminhe 10 minutos adicionais.
Dia 3
📞 Faça uma ligação caminhando.
Dia 4
🪜 Utilize escadas quando for seguro.
Dia 5
🚶 Faça duas pequenas caminhadas.
Dia 6
🏠 Faça 15–20 minutos de exercício.
Dia 7
📊 Compare seu nível de atividade com o primeiro dia.
O objetivo não é buscar perfeição.
É descobrir onde existem oportunidades de movimento na sua rotina.
❌ 10 erros ao tentar aumentar o gasto calórico
1. Acreditar que precisa treinar horas
Não precisa.
2. Buscar um número mágico de passos
Não existe.
3. Ignorar alimentação
O gasto energético não é analisado isoladamente.
4. Fazer apenas cardio
O fortalecimento também é importante.
5. Começar aumentando tudo de uma vez
Progressão é mais sustentável.
6. Usar relógio como verdade absoluta
Estimativas de gasto energético possuem limitações.
7. Compensar o exercício com comida
É fácil consumir muitas calorias sem perceber.
8. Ignorar recuperação
Mais atividade nem sempre significa melhor resultado.
9. Fazer exercício apesar de dor importante
Dor persistente ou intensa merece avaliação.
10. Pensar que pequenas atividades não contam
Elas podem se acumular ao longo do dia.
🧠 Movimento é uma escolha ambiental
Uma das formas mais eficientes de aumentar atividade física é modificar o ambiente.
Em vez de depender exclusivamente de força de vontade:
Facilite o comportamento desejado.
Tênis perto da porta 👟
↓
Caminhada mais fácil 🚶
Escada acessível 🪜
↓
Mais chances de usá-la
Celular em mãos 📱
↓
Caminhar durante ligações
Ambiente organizado 🏠
↓
Mais oportunidades de movimentação
Esse conceito é importante porque bons hábitos ficam mais fáceis quando o ambiente favorece sua execução.
❤️ Benefícios que vão além do emagrecimento
Aumentar a atividade física não serve apenas para reduzir gordura.
A atividade física regular está associada a benefícios para:
- saúde cardiovascular;
- controle metabólico;
- capacidade funcional;
- saúde mental;
- qualidade de vida;
- força;
- mobilidade;
- prevenção de doenças crônicas.
A OMS destaca que atividade física regular pode ajudar na prevenção e no manejo de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outras doenças crônicas, além de contribuir para saúde mental e bem-estar.
WHO — Physical Activity
🧩 A fórmula mais simples para aumentar seu gasto energético
🏋️ TREINE
+
🚶 CAMINHE MAIS
+
🪜 USE ESCADAS
+
🪑 FIQUE MENOS TEMPO SENTADO
+
🥗 CUIDE DA ALIMENTAÇÃO
+
😴 DURMA BEM
+
🔁 REPITA
↓
🎯 MAIOR NÍVEL DE ATIVIDADENão existe necessidade de transformar sua rotina completamente de um dia para o outro.
Comece com uma mudança.
Depois outra.
Depois outra.
🔗 Continue lendo
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❓ Perguntas frequentes
Como aumentar o gasto calórico durante o dia?
Aumente gradualmente o movimento diário: caminhe mais, use escadas, interrompa períodos prolongados sentado, faça pequenas caminhadas e mantenha exercícios estruturados.
Preciso fazer academia para gastar mais calorias?
Não. Caminhada, ciclismo, tarefas domésticas, exercícios em casa e outras atividades também aumentam o gasto energético.
Quantos passos devo dar por dia para emagrecer?
Não existe um número obrigatório. O ideal é aumentar progressivamente a partir do seu nível atual de atividade.
Caminhar ajuda a emagrecer?
Sim. Caminhar aumenta o gasto energético e pode contribuir para o controle do peso quando combinado com uma estratégia alimentar adequada.
Ficar em pé gasta mais calorias do que ficar sentado?
Em geral, ficar em pé aumenta modestamente o gasto energético em comparação com permanecer sentado, mas não substitui exercício físico.
Subir escadas ajuda a emagrecer?
Pode contribuir para aumentar o gasto energético e melhorar o condicionamento, desde que seja adequado à capacidade física da pessoa.
Caminhar depois de comer ajuda a emagrecer?
Uma caminhada após uma refeição pode aumentar a atividade física diária. Em determinadas pessoas, caminhar após as refeições também pode influenciar a resposta glicêmica, mas isso depende do contexto individual.
Fazer pequenas caminhadas durante o dia funciona?
Sim. A atividade física pode ser acumulada ao longo do dia, e pequenas sessões podem ajudar a aumentar o volume total de movimento.
Preciso gastar muitas calorias para emagrecer?
Não existe um número diário universal. O emagrecimento depende do balanço energético ao longo do tempo e de vários fatores individuais.
O que é NEAT?
NEAT é a sigla para Non-Exercise Activity Thermogenesis, ou termogênese da atividade sem exercício. Representa o gasto energético associado às atividades físicas que não são exercícios estruturados.
📋 Checklist diário
- Caminhei mais hoje?
- Interrompi períodos longos sentado?
- Usei escadas quando possível?
- Fiz alguma atividade física?
- Movimentei-me durante ligações?
- Fiz pequenas caminhadas?
- Evitei deslocamentos desnecessários de carro?
- Mantive alimentação adequada?
- Dormi o suficiente?
- Consigo repetir essa rotina amanhã?
🏁 Conclusão
Aumentar o gasto calórico diário não significa necessariamente fazer treinos mais longos ou mais intensos.
Muitas vezes, o primeiro passo é simplesmente movimentar-se mais durante aquilo que você já faz.
Caminhar durante ligações.
Usar escadas.
Fazer pequenas pausas.
Andar mais.
Ficar menos tempo sentado.
Fazer tarefas domésticas.
Caminhar com o cachorro.
São pequenas mudanças que, quando repetidas diariamente, podem aumentar significativamente o nível geral de atividade.
Mas existe uma regra importante:
Movimento diário complementa o exercício — não precisa substituí-lo.
Para uma estratégia completa de saúde e emagrecimento, combine atividade aeróbica, treinamento de força, movimento diário, alimentação adequada, sono e consistência.
Você não precisa mudar sua vida inteira amanhã.
Comece aumentando um pouco o movimento que já existe na sua vida.
Depois, aumente novamente.
Mais movimento. Menos sedentarismo. Mais consistência.
É assim que pequenas decisões podem se transformar em grandes mudanças ao longo do tempo.
Referências
World Health Organization — Physical Activity
Recomendações globais sobre atividade física, comportamento sedentário e benefícios para a saúde.
World Health Organization — Physical Activity
World Health Organization — WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
Diretrizes internacionais sobre atividade física e comportamento sedentário.
WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour
Centers for Disease Control and Prevention — Physical Activity and Your Weight and Health
Informações sobre atividade física, gasto energético e controle do peso.
CDC — Physical Activity and Your Weight and Health
Centers for Disease Control and Prevention — Physical Activity Basics
Recomendações e informações sobre atividade física para adultos.
CDC — Physical Activity Basics
American College of Sports Medicine — Resistance Training
Atualização sobre treinamento resistido, força e diferentes formas de treinamento, incluindo exercícios com peso corporal e treinamento domiciliar.